søndag 22. januar 2017

Frozen shoulder ? Kan det stoppe OptimistGammeln?




Joda, jeg er både gammel og optimist, derfor OptimistGammeln. Yngre blir jeg jo aldri, så det er jo ikke noe å sutre over, der er vi alle i samme bås. At man blir eldre er jo bare et bevis på at man fortsatt lever!

Altså er jeg en fornøyd og gammel mann. Riktignok med en økende mengde "skavanker" - men dette er jo bare småplukk i forhold til mennesker som ikke er så heldig å leve og bo i et velstandssamfunn som vårt. 

Det var vel en passende innledning før jeg starter å sutre;

Frozen shoulder?
Etter fallet på en treningstur i slutten av november har jeg fortsatt smerter i venstre skulder - og i det siste har smertene vært tiltagende når jeg vrir armen eller løfter den for høyt. Jeg var hos manuellterapeut før helgen, og han konkluderte med at jeg antagelig hadde pådratt meg en Kapsulitt eller det som gjerne kalles Frozen shoulder. Litt googling på nettet var omvendt oppmuntrende, det er gode odds for at jeg må slite med dette i mange år. Manuellterapeuten rekvirerte meg videre til en spesialist som skal se på dette med ultralyd og kanskje sette en presis kortisjonsinjeksjon. Med litt flaks kan jeg bli raskt bra. OK, da stoler jeg på flaksen!

Dagligdagse ting som å ta på meg skjorte og jakke og lukke igjen bildøra krever litt fantasi og bruk av omvendt arm. Å løfte armen over hodet er umulig - og verst av alt: Jeg kan ikke gå på ski, jeg kan bare sykle med en hånd på styret, jeg kan ikke drive variert styrketrening. Og det er vanskelig å sovne når skulderen verker - for smertestillende tar jeg ikke for slike bagateller.

Heldigvis kan jeg gå og løpe, selv om jeg har litt vondt i armen når jeg prøver å løpe fort. Spørsmålet er hvor mye vondere det blir før jeg får gjort noe med dette. At jeg har fått igjen kjenning med en gammel hælskade er elendig timing... men jeg har investert i nye gel hælbeskyttere til å ha i joggeskoene - og det virker ganske bra. Fikk blant annet testet dette på intervalltrening på mølle i dag. 

På joggetur i langrennsmekka
Neste helg skal jeg på strategiseminar på Pellestova, i Norges flotteste langrennsmekka. Uten langrennski! Men, jeg kan jo jogge, så det blir forhåpentligvis tre fine langturer med joggesko på Hundersetervegen og Hornsjøvegen. 

Det positive er at dette er bra trening foran noen ultraløp jeg drømmer om å fullføre senere i år - dersom ikke skulderen blir mye verre (?).

søndag 15. januar 2017

Årets første utendørs trening: 21,5 km vinterjogging

Jeg er ikke skapt for kuldegrader, det er jeg overbevist om! Men hva gjør man når vintersola skinner og det er flottere enn flott der ute - når samvittigheten blir stadig dårligere av at man har valgt TV-sport framfor å oppsøke paradiset utenfor?

Jo, da finner man fram masse klær og enda litt klær, man setter de neste sportsbegivenhetene på opptak på TV-boksen, og man lurer med seg "Lungplus" i lomma - og skritter over den kjempehøye dørterskelen og ut i det store kjøleskapet.

Planen var å gå en lang tur, kanskje jogge litt - men holde puls og pust på et lavmål i de 5-6 kuldegradene ute. Joda, jeg gikk de første 150 meterne, så ble det litt jogging, og gradvis enda mer jogging. Dermed ble det en ganske normal langtur med en del innlagt rask gange, i svært sakte fart, men tross alt 21,5 kilometer på 2 timer og 21 minutter. Naturligvis progressivt; 1:14:30 til vending, 1:06:30 tilbake.

Turen gikk på litt asfalt, men mest islagte grusveier fra Vormsund og på kryss og tvers til et stykke innenfor den nedlagte saga ved Rustadgutua - og samme vei tilbake.

Lungplus'en ble liggende i lomma, men i større fart og/eller kaldere vær ville jeg nok brukt den når ingen så meg... Fotoapparatet var derimot i bruk - men med så lav sol var jeg jo mest i skyggen, og en halvtime før jeg var hjemme var det blitt mørkt ute. Det var med god samvittighet jeg satte meg ned med fjernkontrollen og så på sporten jeg hadde "gått glipp av".

Ved Katterudveien vurderte jeg å låne denne beltetraktoren, men slo det fra meg siden den var enda mer rusten enn gamle meg.

Hvem sa at jeg ikke var langbeint?

Ikke noe snø, men litt rim gir vinterstemning likevel.

Skiføre? Nei!

Turskiantrekk og masse innafor der igjen... har løpt i mledoigere antrekk enn dette!

Islagte, men grusede bygdeveier var fine å løpe på. Ikke behov for pigger her.

Her var skogkanten og utfartsparkeringen ved Rustadgutua... nå er det hogt ut masse, og det blir kanskje nydyrking her (?).

Den gamle saga har dukker fram igjen etter å ha vært "skjult" av skogen i en mannsalder...

fredag 13. januar 2017

Hakk i plata; mølle - spinning - mølle - spinning - mølle - spinning ....

Treningsåret så langt kan greit oppsummeres som i overskriften. Annenhver dag har jeg løpt på mølle på spenst - annenhver dag har jeg tråkket på spinningsykkelen her hjemme: 13 økter der ingen har vart lenger enn 1 time og der alt har vært innendørs trening.

Det er litt sånn hakk i plate, normalt vil jeg jo variert mye mer. Men, den vonde skulderen tillater ikke styrketrening ennå, av samme årsak får jeg ikke gått på ski, og jeg sliter med å motivere meg for utetrening når det er kuldegrader ute.

Likevel føler jeg at den treninga jeg gjennomfører er helt grei for å få litt fart på bena. Mølleøktene annenhver dag har alle vært progressive økter med mest kortintervall - som innebærer 15-20 min løping i betydelig overfart i forhold til det som blir aktuelt på uteløpinga senere på året. Øktene totalt har i snitt vært på 9 kilometer inkludert oppvarming og nedjogging.

2x10x 60/60
Progressivt 1:00
13x 60/60
3000-test
20x 15/15
16x 75/45

Rolig langtur på mølle orker jeg ikke tanken på, det blir for kjedelig! Det betyr at jeg bare MÅ få rotet meg ut på noen turer i kaldværet snart.... Jeg venter på time hos manuellterapeut for å få vurdert skulderen - men er mer og mer skeptisk til om det blir noen skisesong på meg. Om bare to uker skal jeg på strategiseminar med Kondis til Pellestova, det blir litt kjipt om jeg ikke får gått på ski der...

søndag 8. januar 2017

Nytt år, ingen forsetter, men noen tanker...





2016 ebbet ut som et allright år på alle måter. Likevel ikke helt som planlagt.


  • Jeg droppet alle de planlagte ultraløpene, men fikk med meg 1520 kilometer på drøyt 50 stolpejaktturer der 14 av dem var ultralange (>43 km).
  • Treningen totalt endte på 2559 kilometer til fots, 1002 km på sykkel, 89 km på ski og 20 styrkeøkter. At det ble lite skigåing skyldes selvsagt manglende skiføre lokalt, men også at jeg mer og mer misliker å trene i kaldt vær. Bare 20 styrkeøkter skyldes at stolpejakta i fire måneder tok all ledig tid, og dernest to lange perioder med arm-/skulderskade.
  • Privat var det meste "normalt" på hjemmebane, og fine minner ellers er ferieturene på Cruice i Karibien, storbyferie i København, storbyferie i Budapest og familiesamling på Idre Fjäll.
  • Eller må jeg bare ta med dagens ettermiddagsutsikt fra leiligheten på Vormsund Brygge... det er fantastisk fint å bo slik for to godt voksne mennesker. Her trives vi!!
  • Jobbmessig ble det for mye. Jeg trives godt med å jobbe for kondis, både med kondis.no og andre oppgaver, men 40% stillingen endte opp med 86,3% på helårsbasis. Det skyldes ikke minst at jeg i praksis var fulltids vikarierende nettredaktør siden september pga sykdom. 
  • Jeg håper det blir mindre jobbing i 2017... jeg har så mye annet jeg også har lyst til å drive med. Det går jo med veldig mye tid også til å administrere Romerike Ultraløperklubb, løpene våre og hjemmesiden. I tillegg tar ultraløpsutvalget og styrelederjobben i Sameiet også en del tid.
  • Høsten og forvinteren har vært så hektisk at jeg aldri fikk skrevet bloggen fra de 7 siste stolpejaktturene... men jeg skal nok få resten av dokumentasjonen på plass i løpet av vinteren. Jeg synes det er artig å fullføre dokumentasjonen av de over 3000 stolpepostene - jeg var jo den eneste som tok samtlige poster i både "Stolpejakten.no" og "Folk i form til tusen" i Sarpsborg.
  • Jeg har ingen store forsetter for det nye året utover å jobbe noe mindre. Rent helsemessig er det meste på stell (sett med utgangspunkt i at jeg er en gammel hjerteoperert gubbe), og småskadene jeg pådrar meg i treninga får jeg bare finne meg i. 
  • To ting jeg likevel bør bli bedre på er å droppe en del av vintersporten på TV og komme meg ut på tur eller trening mens det er lyst ute - og normalisert døgnet litt så jeg får lagt med tidligere og stått opp tidligere.
  • Hva så med de store fysiske utskeielsene i 2017?
    Egentlig er ingen ting planlagt ennå. Dersom formen blir bra nok jogger jeg kanskje gjennom Ecotrail 80km og noen andre terrengultraløp? Kanskje blir det noen stolpejaktturer av det virkelig ultralange slaget? Kanskje får jeg realisert et eller annet 1-2 ukers trimprosjekt? Kanskje blir det mer golf enn løping, men neppe hvis helsa er god og jeg unngår skader?

    Akkurat nå har jeg ikke noe "neste prosjekt" på gang, det er litt stusselig - så jeg må nok pønske ut noe vinterlige greier snart. Det går nok lenge før den vonde venstre skulderen tåler skigåing, så det blir nok noe til fots...

Mølleløping på Spenst er kjedelig, men det er bedre temperatur der enn utendørs (bra for pingler som meg)...


Første treningsuke i 2017:










8 korte treningsøkter, løp/spinning annenhver dag. Løp på mølle på Spenst Årnes og spinning hjemme. Formen kunne helt klart vært bedre, det har blitt for mye jobb og lite trening de siste månedene.

Alle mølleøktene denne første uka på året har vært progressive - og jeg opplever at det er den mest oppmuntrende treningsformen når jeg egentlig synes det går for sakte. På to kortintervalløkter 60/60 har jeg startet "snilt" og økt farten med 0,1 og 0,2 km/t for hvert drag, slik at jeg endte opp på 4:10 min/km. På en rolig økt økte jeg farten med 0,5 km/t for hvert 5. minutt og endte opp på 5:27 min/km. Slike mølleøkter er i alle fall morsommere enn bare å dilte avgårde i samme fart i 10 km. Lengre turer på mølle er det foreløpig vanskelig å motivere seg for - så jeg må nok godta kaldt vær og legge noen treningsturer utendørs også.




Årets tredje økt på mølla er snart unnagjort, bare nedjogginga gjenstår...

lørdag 31. desember 2016

Flott avslutning på treningsåret, 19 km sammen med kjekke ungdommer

Facebook er kjekt. Kent sendte en melding for tre dager siden og spurte om vi skulle trene sammen på Sessvollmoen i dag. Jeg la meldinga videre ut på klubbens treningsside, og vipps var vi 11 løpere på treningstur på årets siste dag.

Årets siste dag, null snø og 5 varmegrader. Jeg kan ikke huske å ha opplevd dette tidligere - men som "kuldehater" passet det fint for meg. Med noen varmegrader i lufta fungerer gammeln mye bedre enn i minusgrader! Om det ikke var minusgrader var det likevel et minus med turen, det var veldig mye mer is i løypa nå enn under Champagneultra for to uker siden.

Vi løp den avkortede runden på 6,3 km i dag også, siden det er enda mer is i resten av Sessvoll-10'ern. De fleste nøyde seg med to runder, mens Kent, Bjørn og jeg tok en ekstra bonusrunde til slutt. Det ble en flott avslutning på treningsåret og en fin opptakt til kveldens nyttårsfest med ikke-løpende venner.

På bildet før start ser vi Bjørn Hytjanstorp, Rakel Erla Sævarsdottir, Marianne Nesje, Carsten Stævne Bech, Rita Steinsvik, Vibeke Fjell Gjeisklid, Kent Hertaas, Vidar Log Samuelsen, Leif Abrahamsen og Anita Kråkmo. Det vil si løpere fra hele Romerike og litt til - og alle unntatt Vibeke er medlemmer i Romerike Ultraløperklubb.

Så er vi i gang, noen med piggsko og noen uten pigg. Vi klarte oss greit på isen alle sammen.

Her er vi i bakken etter 1 km. Der var nederst her jeg skadet skulderen i et fall 26. november - en skulder som fortsatt er vond. Vibeke er først og fremst syklist og kjente løypa godt fra tohjulingen, men holdt lettere enn lett følge med ultraløpergjengen.

Jeg var pigg i dag og de andre var i løpe-sakte-humør, så jeg kunne være hare og fotograf på førsterunden. Her fra Rødfisbakken etter 2 km. 

Nederst i Helgebakken der det var et isparti. Vi ser på kroppsspråket hvem av Erla og Marianne som løper med/uten opiggsko.

Skigang fungerer fint i Helgebakken.

Klart for runde 2. 

Turtelduene Anita og Leif på andrerunden.


To runder og 13 km unnagjort. Det ble utvekslet nyttårsønsker...

...før Kent, Bjørn og jeg tok en bonusrunde. Vi er antagelig de tre løperne som har løpt flest runder i Sessvoll-10'ern  i de årene løypa har eksistert (løypa jeg konstuerte til "Romerike50" i 2014.

Kent og meg i Bjørn-kneika med Bjørn som fotograf.

Siste bakken...


Det var nesten ikke is i den vestre delen av runden... herlig!

Auuu, kramper!"!!

500 meter igjen, enda mer kramper. Kent i en posisjon jeg har inntatt hundrevis av ganger... det var ikke uten grunn jeg i mange år kalte meg KrampeGammeln. Jeg vet alt om hvordan Kent har det. Siden vi løp sammen på Sessvoll tidligere i måneden har han vært en tur på Svalbard og giftet seg med sin samboer gjennom 30 år. Det var jaggu på tide!

fredag 30. desember 2016

Tomteråsen rundt og rundt


Tittelen indikerer en masse runder, men nei da; jeg jogget bare to runder i terrenget rundt Tomteråsen i dag. Det skyldes egentlig en tilfeldighet. Jeg var rett og slett ikke klar over at skogflekken på Tomteråsen var stor nok til en skikkelig treningsrunde - og løypene der er ikke tegnet inn på de kartene jeg har hatt tilgang til.

Kartet jeg fant på et oppslag i skogen er derimot helt OK, se øverst. Det får ikke hjelpe at "Her er du" merket er helt feil i forhold til der jeg fant plakaten, to kryss lenger øst.

Det var Roy Arne i klubben som "satte meg på sporet" da han i forrige uke la ut en treningstur på Strava og egen facebookside - som viste at det var mulig å løpe en helt grei 4-kilometer i terrenget rundt boligområdet på Tomteråsen. Dette måtte sjekkes, og det gjorde jeg altså i dag.

Det er ikke så lange runden, men den er variert og fin, og den kan kobles sammen med en lengre tur via Hvamsåsen til lysløypene der eller videre mot Nes Arena på Neskollen. Siden jeg vurderer å bytte treningssenter til Nes Arena er dette interessant.

Etter joggeturen i dag utvekslet jeg flere løypetips med Roy Arne på facebook, for selv om runden på Tomteråsen er liten byr tilliggende skogsområde på andre sider av Hvamsmovegen på mulighet til skikkelig lange turer i retning Sørum. Jeg testet litt av det terrenget i april:
Frosker og røverborg krydret 3-timersturen i nytt treningsterreng

Selve treningsturen i dag var ikke mye å skryte av... det var en fortsatt daff kropp, litt som på intervalløkta på Spenst for to dager siden. Den intervalløkta skulle vært langintervall, men endte med kortintervall - og ble da en tross alt OK økt. Det fine med kortintervall er at det funker også på daffe dager, det er jo så kort til neste pause....

Jeg parkerte ved busslomma (der der ikke stopper busser) nederst i Tomteråsvegen - der krysser løypa slik at runden byr på 10 meter asfalt. Det var snøfritt, bare enkelte små isflekker, og 3-4 varmegrader, altså et greit vårvær.

I deler av runden er det merket turvei...


Nord i terrenget er det flott skogsterreng og herlig smal sti.

Det ville være en stor løgn å påstå at jeg spratt lett opp slike kneiker...

Nedover her gikk det bedre, utrolig flott parti.

Her er jeg i flatere landskap nørdøst i terrenget.

Det var flere fine klopper i den delen av runden som var  nærmest Herremyra.

Klarte jeg denne oppgaven? Nei!

Turvei og ridesti ved jordene til Hvam landbruksskole (Hvam vg skole).

Tilskuere ved ridesenteret på skolen.

Dette bildet over Vorma tok jeg fra terrassen for to dager siden... kommentarer overflødig.

mandag 26. desember 2016

Hæh... Olav som baneløper?


Her har Bjørn foreviget mitt første (inne)møte med Nes Arena.

Dersom det er sant at "forandring fryder" - så hadde jeg definitivt en frydefull time i Nes Arena i dag. Men, jeg er litt i tvil.... det føltes mer som en malplassert time - litt som en Ladamotor i en Ferrari.

Det var min gode venn Bjørn som fikk lokket meg til den nye flotte friidrettshallen bare 5 minutters kjøretid hjemmefra. Nes Arena ble åpnet i mai 2015, så det var jo på høy tid at jeg tok en titt på innsiden av dørene i hallen.

Jeg trener mer og mer innendørs i vinterhalvåret, så slik sett er jo Nes Arena et flott alternativ til ensidig mølletrening på Spenst. Likevel er det lettere å føle seg hjemme blant mosjonister på et treningssenter enn blant gaseller på en friidrettsarena.

Joda, det var noen som løp litt saktere også, og who cares? Hvem bryr seg om gammel'n som dilter rundt oppvarmingsbanen (løpebane utenfor de fire doserte 200-meters løpebanene)? Ingen! Og dersom det er noen som titter og flirer av han gammel'n håper jeg de husker det når de blir 50 år eldre.

Det var nok ikke mange av disse som enset den gamle skyggen som diltet rundt en drøy time...

Kanskje treningsssenteret på Nes Arena kan være et alternativ til Spenst Årnes? Det er bare fire tredemøller, men bra med styrketreningsapparater - og muligheten til å variere med trening på løpebanen ser jo ganske fint ut.. (?) Dessuten er det stier rett ut i terrenget bak hallen! Tenker jeg bestiller en prøvetime....

Treninga? 11-12 km i varierende rolig fart, delvis sammen med Bjørn, delvis alene. Det gikk lettere i dag enn på fredagens 45 minutter mølleøkt på Spenst, men jeg opplever at formen er ganske lurvete nå.

video

Bjørns filmbevis; Gammeln på friidrettsarenaen.


Her er jeg på julaften (ser ikke slik ut) med en signert LSK-trøye som jeg fikk av Bjørn - og joda; jeg er en ihuga patriot selv om jeg stort sett ser kampene på TV og ikke på stadion. Tusen takk Bjørn.

Ellers har jula selvsagt handlet mye om familie og masse god mat. Her er jeg julekvelden sammen med gamle Lilo, den bortskjemte 12-åringen (fyller 31.des.) som har fast plass sammen med gammeln i gromstolen.