lørdag 31. januar 2015

Er (ikke) på tur i skogen

På døra til hjemmekontoret henger et skilt jeg fikk av kona til jul: "Er på tur i skogen" står det, og ja; er jeg ikke på kontoret er jeg kanskje på tur i skogen. I alle fall vår, sommer og høst.

Nå er det verken vår, sommer eller høst - så tur i skogen er ikke tema med mindre jeg spenner på meg skia. Men gjett om jeg tenker på det;

Etter innetrening kommer isholke
Etter tre dager med innetrening på Spenst Årnes tok jeg i dag turen ut på stålisen som dekker alt som er av gangveger og småveger i Vormsunddistriktet. Med delvis slitte pigger på broddene var det en risikosport å løpe, så jeg valgte å gå mine 10 kilometer mens jeg drømte om "tur i skogen" på sommerføre. Drømmen vil følge meg resten av vinteren, men litt park kan det kanske bli på neste ukes tur til Lisboa. 

...og i morgen må jeg kjøpe nye brodder!
"Nattmotiv" fra Nes kirke på dagens tur...
bildet er tatt uten støtte og selvsagt uskarpt.

onsdag 28. januar 2015

Tredemølleduellene!

Du har sikkert opplevd det samme - dersom du har løpt på tredemølle på et treningsstudio; .. latt deg påvirke av løperne på møllene ved siden av deg, de som ikke skjønner at du er mye raskere enn dem, de som ikke skjønner at du akkurat nå er i gang med oppvarminga og som skal løpe fletta av dem etterpå. Dette er nok mest en guttegreie (...eller?) vi må jo markere revir, vise hvem som er den sterkeste.

Det merkelige er at dette oppleves likedan nå som jeg løper mye sakte enn da jeg løp mye fortere.

I kveld var han der igjen, "konkurrenten" ved siden av meg som nettopp har skrudd opp farten til 11, mens jeg cruiset på 10,5. Jaja, jeg øker til 11,5 og han høyner til 12. Jeg skulle egentlig ikke trene raskere i dag... men så høyna'n jaggu til 15... og jeg møtte utfordringa bare nesten med å velge 13 - og resignerte. Men heldigvis, han hadde nok overvurdert talentet, og derfra og inn var han aldri over 11.... puhh, jeg vant - og gamle meg holdt også ut lenger - han så vel hvor gammel jeg var?

Noen ganger er "konkurrenten" veldig mye raskere eller veldig mye tregere, da er det ingen konkurrent, og jeg kan trene som planlagt. Men ikke prøv deg på en fart omtrent som meg, da skal det fightes! Noen som kjenner seg igjen? Da er du vel gutt/mann da?

Det var ettårsdagen etter hjerteoperasjonen jeg feiret med mølleløping på Spenst Årnes i kveld. Hovedinnholdet på en timesøkt var 30 intervaller 60/60 sek der farten var opp mot 4:30/km og pausene rask gange. Puls opp mot 152 er omtrent der jeg foreløpig legger lista.

Innetrening er OK i blant, spesielt når det er så glatt ute som nå om dagen.... og dersom yr.no holder lovnaden om sludd i hele morra blir det vel enda en dag på Spenst.

Med litt flaks blir det litt kaldere og nedbøren kommer som snø i stedet for regn/sludd... men føre for brodder holder seg nok mot helgen uansett (?).

Ett år siden hjerteoperasjonen


Er det noen grunn til å feire ettårsdagen siden hjerteoperasjonen? Ett år siden de splitta brystbenet i to og opererte inn tre nye årer i hjertet... egentlig ganske heftige saker spør du meg. Jeg ville definitivt ikke likt å overvære en slik operasjon, ikke en gang se det å TV. Men jeg var altså gjennom det, selvsagt uten sjøl å se det eller merke det - jeg lå tilkoblet respirator og 100% overlatt i andres hender, bokstavelig talt.

Det hele kom brått og overraskende på, og først noen dager i forveien visst jeg at jeg var hjertesyk. Syk har jeg egentlig bare vært måneden etter operasjonen, på grunn av operasjonen!

Feire ja... det jeg skal feire i dag er at jeg fungerer tilnærmet 100% som før, at jeg trener stort sett hver dag og at formen tross alt er en 65-åring verdig. Det første jeg gjorde da jeg kom hjem fra sykehuset var å selge startplassene på konkurranser jeg var påmeldt i, f.eks. UltraBirken og UltraVasan.

Se siste innlegg på KrampeGammelns blogg

Jeg var også veldig tydelig på at jeg aldri mer skulle konkurrere - og det løftet har jeg nesten tenkt å holde, skal bare ha med noen ultraløp i sakte fart i 2015. Det jeg derimot ikke har tenkt å slutte med er alle-på-en-dag turene mine av ulike slag...

Jeg er en evig optimist, og hadde jo tro på å komme tilbake i brukbar form til hverdagsbruk. I kortere perioder tvilte jeg litt, og HypokonderGammmeln fikk utfolde seg litt i tanker og på nett (og vil sikkert fortsette med det). Det er imidlertid OptimistGammeln som er seierherren... både mentalt, fysisk, jobbmessig  og ellers.

Det eneste jeg ikke liker er å proppe i meg 5 tabletter hver dag, men det er visst en del av livsforsikringa mi, så da så. Om en måned skal jeg til hjertespesialist for første gang etter operasjonen (!) og ta en rutinemessig 24-timers pulstest og belastnings-EKG på sykkel.... kanskje slipper jeg deretter å ta Arytmimedisinene (har ikke hatt tilfelle av flimmer siden juni) og kanskje slipper jeg med en av de to blodfortynnende tablettene.

Trening er fortsatt "Hobbyen" min.... det er i overkant av forventningene for et år siden - og i kveld feirer jeg med en mølleintervalløkt på Spenst Årnes. Og til alle som før eller senere får hjerteproblemer og kanskje må opereres; .... husk å ta opp treninga umiddelbart etter operasjonen, jo før jo bedre. 

Nedenfor er notatene fra de første "treningsøktene" etter at jeg kom hjem fra sykehuset... den første kilometeren var en av mine tyngste treningsturer! ....men det ble fort bedre, dette var uke 8, i uke 10 gikk jeg 104 km, og innen 31.12. hadde jeg gått/jogget 2491 km, syklet 1353 km og plusset på med 29 andre treningsøkter, mest styrketrening første halvår. "Fin hobby dette"!
Ma 17.feb Gang rolig 0:10 1 km
Ti 18.feb Gang rolig 0:10 1 km
On 19.feb Gang rolig 0:20 2 km
To 20.feb Gang rolig 0:20 2 km
Fr 21.feb Gang rolig 0:30 3 km
22.feb Gang rolig 0:30 3 km
23.feb Gang  1:10 7 km

Ustabilt vær og debut på Spenst

Det er varmegrader og kuldegrader sånn omtrent annenhver dag... det gir fantasiske fine forhold på alle gangveier - for skøyteløpere. Å bevege seg uten brodder eller piggsko er definitivt en risikosport om dagen.

Mens jeg ventet på at skaden i høyre legg skulle bli bedre, trente jeg forsiktig på spinningsykkelen søndag og gikk 10 km på glatte gangveier med brodder under skoa i går. Også i dag startet jeg med gåtur og brodder på et føre som absolutt ikke innbyr til løping - men i motsetning til i går var det strålende vær med sol og bare 3-4 kuldegrader. Det var finværet som lokket meg ut, og på kvelden var jeg klar for den egentlige debuten på Spenst Årnes.

Styrke på Spenst Årnes
Etter forrige ukes intro på styrkeapparatene ble jeg støl både her og der og enda noen steder, og jeg pådro meg en strekk i høyre legg som har vært vond siden. Jeg var derfor spent på både leggen og styrkeapparatene i dag. La inn en anbefalt oppvarming på mølla før jeg ga meg i kast med øvelsene mine - og denne gangen la jeg på ganske snill belastning - lett nok til at jeg kom gjennom alle øvelsene på en relativt anstendig måte. Jeg hørte ingen som lo - men det var da heller ikke så mange tilstede like før stengetid. Målet må være å doble dagens belastning på mine 3x8 på alle apparatene i løpet av vinteren.

Flere bilder fra dagens tur:
Isete spor på golfbanen - ikke nykjørt, ikke brukbart til skigåing.

Det er på kalde dager det virkelig er vakkert...


En selfie hører med...

Vinterstemning ved Vorma.

Svaner på Vorma.

lørdag 24. januar 2015

Snøpulsing på gangveier i Lørenskog

Bjørn fikk en skiløper til å ta dette bildet av oss etter løpeturen. Fra venstre: Bjørn, Laila, Geir, John, Unni, Erik, Therese, meg og Egil. Tone hadde gitt seg litt tidligere... (trykk på ett bilde og bla deg gjennom alle i større utgave)

En desimeter snø på ubrøyta gangveier gir høyere puls enn "normal" løping - da passer det jo bra at slik løping kalles snøpulsing.

Dette er egentlig ikke idéelle forhold for meg som må passe på at pulsen ikke blir for høy - men det er veldig morsomt å løpe på slikt underlag. Jeg tror riktignok ikke at alle de andre som var med på fellestreninga i dag syntes det samme....for det var jo tungt!

Tidligere denne uka bråinnkalte jeg til en fellestur for klubben fra Sørlihavna på Lørenskog. Bakteppet var denne e-posten fra Signe Rosenlund-Hauglid: - Jeg studerer journalistikk ved Høgskolen i Oslo og Akershus, og de to kommende ukene skal vi drifte skolens nettavis(www.journalen.hioa.no). Grunnet de siste årenes økende interesse for ultraløp i Norge, hadde det vært veldig interresant å gjøre en reportasje om ultraløpmiljøet, hvem som løper, hva slik trening gjør med kroppen osv. Og rett og slett også litt om ultraløp på verdensbasis.

Vi ultraløpere er ikke vonde å be, og i dag møtte 10 løpere til fellestrening - på et føre
som var mye mer egnet for skiturer enn løping. Så var da også den store parkeringsplassen - der skiløypa går til Losby - stappende full. Fem av løperne var "gjester", men noen timer senere var en av dem innmeldt i klubben.

Strekken (eller avrivningen?) i høyre tykklegg var overraskende nok ikke verre enn at jeg kunne være med å løpe selv, og da tok jeg naturligvis ansvar for baktroppen.... vi delte oss 6+4. Det ble en fin tur sammen med Tone, Unni og Laila... men også litt med de andre i starten og på slutten. Jeg hadde klargjort kart i tilfelle jeg ikke fikk vært med, og første runde på 10 km gikk om Kurland og Ahus.... stort sett i løypa til Lørenskog halvmaraton. Deretter løp vi litt ulikt langt tur/retur på gårdsveiene forbi Bjørnholt innover mot Losby.

Bilder fra dagens trening:
Signe og fotografen intervjuer Therese.

Her er det Bjørn (frossen) og Erik som intervjues og filmes.

En halvtimes pressetreff er straks slutt og vi er klare for løpeturen.

10 cm snø er fint (men tungt) underlag for løping.

Bårlibekken har ikke tatt full vinterpause.

Bjørn, Egil, John og Geir i Kurlandsveien.

...og der forsvant de i retning Holenveien og Ahus...

Laila, Tone og Unni på Kurland.

Jentene poserer nedenfor Nordli gård,
der Lailas søster bor og der min søster og Lailas svigermor bor.

Masse kråker i tretoppene ved Bjørnholt gård.

Erik og John på veien forbi Kirkerudgårdene.
I bakgrunnen er det en sammenhengende strøm av skiløpere på "Losbylinna".

Therese og Bjørn. "Fjellet" i bakgrunnen er pukkverket i Feiring.
Det ser ikke så fint ut sommerstid.

Enormt mange kråker sirkler over oss og lurer på om vi kanskje kan være spiselige...

Vinterstemning ved Bjørnholt.

Takk for turen Egil, Geir, Laila og John -
og det samme til de fem som ikke er på dette bildet.

fredag 23. januar 2015

Stølhet, valg mellom to onder

Tirsdag denne uka var jeg klar for en introduksjonstime på Spenst Årnes.

Jeg hadde ikke trent med styrkeapparater siden rehab'en på Feiringklinikken i april, nå fikk jeg hjelp av en PT til å sette opp et program noe lignende av det jeg fulgte på Feiring. Det innebar litt prøving og feiling på de ulike apparatene for å utføre øvelser riktig og å finne riktig åpningsbelastning (passende til 8-10 rep).

Det var ikke rare treninga.... og jeg planla å ta en første skikkelig styrkeøkt dagen etter. Haha... det kaller jeg dårlig planlegging! Jeg hadde vondt i alle kjente og ukjente muskler - akkurat som etter første økta på Feiring i fjor, jeg hadde bare glemt hvor vondt det var. Likevel ble dette et valg mellom to onder, og da foretrekker jeg noen dager med latterlig støl kropp framfor dårlig styrke.

Det var med nød og neppe jeg fikk på meg sokker de tre første dagene etter styrketreninga, det var så himla vondt i skinka når jeg bøyde meg. Baksiden av lårene og brystmuskulaturen forsto ikke hva som hadde skjedd, annet enn at det gjorde vondt. Og på toppen av det hele jogget jeg på meg en strekk i høyre legg dagen etter.... en legg som hadde fått litt ekstra juling da jeg la på for mange kilo i knebøyapparatet.

Takk da for spinningsykkelen.... takket være den ble det trening hver dag denne uka også, og fortsatt kan jeg briefe med å ha trent hver eneste dag i år. Med det nye medlemskapet på Spenst håper jeg det blir mer styrketrening og annen variasjon framfor de litt for mange sykle-og-se-på-TV-øktene på spinningsykkelen.

Hvor var du da Elvis døde? 
Og i kveld var det tid for litt Elvis-mimring igjen, da Else og jeg var på Benny Borgs Elvis-show på herredshuset på Jessheim. Benny Borg (69) er fortsatt en utmerket entertainer, og hans show hvor han prater om - og synger Elvis var absolutt severdig. Første gang jeg så Benny synge Elvis - i hvitt Elvis-antrekk, var på 70-tallet (i forrige århundre altså), så dette har han god trening i.

Hvor var du da Elvis døde?  UTSOLGT
På Herredshuset, Jessheim.

Omtale: Etter en formidabel suksess med forestillingen “Hvor var du da Elvis døde” i 2006 og 2007 vil Benny nå i en kort periode ta opp denne suksess forestillingen i forbidelse med at Elvis Presley ville ha blitt 80 år 8. januar 2015.

Benny Borg formidler den fascinerende historien om Elvis Presley, hans liv og karriere. Gjennom ord og toner får vi en mulighet til å oppleve Elvis slik en av landets fremste artister ser ham.

mandag 19. januar 2015

På tur med Super-Leif i Sessvollterrenget

Det fine vinterværet er tilbake, men løps- og skiforholdene ble rasert av siste ukes mildvær - i alle fall her på Romerike. Piggsko og brodder var greit supplement på dagens løpetur i terreng og på militære veier fra Sessvollmoen.

Den eneste som møtte opp på klubbtreningen i dag var Leif Abrahamsen og meg. Han løp ultraløpet TheSpine tidligere i uka, men ble stoppet etter drøye 200 km og 2,5 døgn. Han skrev da på Facebook:

"Da stoppet Spinerace for min del på Sjekkpunkt 2, Race Legene mente jeg hadde fått en infeksjon i den ene foten så de ville ikke la meg fortsette De var 3 mot 1 så min mening om at det bare var en irritasjon fra våte sokker og at det var trygt å fortsette ble ikke vektlagt".

Det pågår vinterøvelser ved Sessvollmoen, så det var en god del kjørespor vi kunne løpe i. På det øverste bildet figurerer Leif sammen med elgspor - elgen hadde tråkket mye på kryss og tvers, antagelig litt ekstra forstyrret på grunn av øvelsen som pågår.

Ingen hadde løpt i Sessvoll-10'ern etter siste snøfall, og med 10-15 cm snø og skarelag (vi tråkket gjennom) ble det ubehagelig tungt å løpe og nesten like tungt å gå. For Leif er slikt bare barnemat, men jeg fikk høyere puls enn jeg ville ha. Etter åpningskilometeren improviserte jeg resten av turen med å løpe dels på brøytede militære veier, dels i spor fra militære kjøretøyer og en del i tungt snødekt terreng. Det ble en variert fin tur der jeg gradvis kom til hektene etter en slitsom start - og i Leifs særdeles hyggelige selskap.


Det ble bare 13,5 kilometer, og snittfarten som halvveis var 8:20/km endte på 7:08 i snitt for turen totalt. Turen gikk en tur innom den gamle leiren på Trandum der vi på islagte veier hilste på den gamle løypa til Eidsvoll 6-timers og også løp innom krigsminnesmerket i Trandumskogen.

19 dager og 19 treningsdager i 2015 hittil....

Mimretreff med o-kamerater og våre respektive
Det satt langt inne at jeg kom meg opp i tide til dagens trening. Det ble sent i går, og etter en kjøretur fra Kroksund ved Rødenessjøen i Østfold var jeg ikke hjemme og i seng før ved 2-tiden. I går var jeg på et hyggelig mimretreff med to av mine beste o-venner - medbringende våre respektive. Vi var hjemme hos Øistein (Software Innovation-grunderen) og Anne-Iren, sammen med Tor-Arne og Torill og altså madammen og meg. Vi gutta har løpt masse o-løp sammen, vi har feiret nyttår sammen i veldig mange år og nå er vi også alle med i Skogkarenes klubb. En veldig hyggelig ettermiddag og kveld var det! Joda, alle trimmer regelmessig fortsatt....

lørdag 17. januar 2015

Så ble det treningsstudio igjen...

Ikke at jeg har noe i mot treningssentre, heller tvert i mot. Men jeg foretrekker jo helt klart å trene ute. Likevel har variasjonen i treningen blitt for dårlig etter at jeg flyttet fra villa og eget treningsrom for to år siden og kuttet ut abonnement på treningssenter året etter.

I perioder som nå, med isete og vanskelige løpsforhold på vegene - og niks skiføre uten å reise et godt stykke av gårde, ender jeg med alt for mange "daffe" treninger på spinningsykkelen. Jeg har litt styrketreningsutstyr på terrassen, men det er og blir kjedelig hjemmetrening, så det har jeg også slurvet med noen måneder.

Derfor tegnet jeg abonnement på Spenst Årnes i dag, et "seniorabonnement" (60 år+) til en hyggelig pris - og for første gang har jeg abonnement på et treningssenter i joggeavstand hjemmefra (eller 5 min i bil siden det er en fotgjengerfiendtlig vei herfra til Årnes).

Først og fremst ønsker jeg å kjøre et styrketreningsprogram ukentlig, men jeg vil jeg teste ut noen av fellestreningene også som ren treningsvariasjon, og også bruke tredemølla når forholdene ikke frister til utetrening.

Ellers passer det meg fint at Spenst Årnes har utvidede åpningstider i helgen med såkalt nøkkelkort...

Siste tre dager: Mest sykling, men også en fin totimerstur til fots...
Det var fin solnedgang fra terrassen i dag, og det ser jo åpenbart mer idyllisk ut enn is, søle og 12 sekundmeter vind - slik forholdene altså var i dag. Mest på grunn av de glatte vegene valgte jeg å sykle i går og i dag, selv skiføret på golfbanen ble jo ødelagt av rufseværet i går og i dag.
 
Dagen før det igjen ble det derimot en fin totimers tur gang/jogg på 18 km, inspirert av den planlagte  92 kilometer lange turen i slutten av måneden (?): "NSB's mjølkeruter på Romerike - alle stasjoner på en dag".  Nå har jeg noe å glede meg til, og det gir treningsinspirasjon.
 
Selfie i mørket fra onsdagens langtur... lette bearbeidet i etterkant!
 

onsdag 14. januar 2015

Grubler på en ny utfordring

I så god form som mulig...
Det viktigste med treninga er å være i bevegelse og i så god form som mulig for en hjertepasient. Det er faktisk litt rart hvordan trening- og mosjonsaktiviteter fortsatt oppleves som noe av det viktigste jeg gjør - selv om intensitet og fart er på et betydelig lavere nivå enn før. Det er rett og slett gøy å være i god form (les; best mulig form).

Skitur på kram snø
Jeg har trent hver dag i det nye året (14 timer på 12 dager), men egentlig lett og litt interesseløst det meste av tiden. De to forrige dagene hadde jeg ikke noe annet valg enn å sykle, siden begge skinnleggene var litt betente etter kappgangturen i piggsko sist fredag. I dag tok jeg årets første skitur, i kram snø på golfbanen der jeg for en stor del tråkket egne spor.

Fra golfbanen i skumringa...
 
Det meste av turen gikk i mørket...
 
Årets trening så langt:
Dag Dato Trening Merknad Tid Km
To 01.jan HF sykkel 15 x 60/60 1:00 24
Fr 02.jan LL veg   1:30 14
03.jan LL sykkel   1:00 24
04.jan LL terreng   2:25 20
Ma 05.jan R veg (gang)   1:00 6
Ma 05.jan LL sykkel   0:45 18
Ti 06.jan HF sykkel 15 x 60/60 0:45 18
On 07.jan HF veg 10 x 270m 0:55 8
To 08.jan LL sykkel   0:45 18
Fr 09.jan LL veg (gang)   0:40 5
10.jan LL sykkel   1:00 24
11.jan LL sykkel   1:00 24
Ma 12.jan LL ski (offpist)   1:15 10

Utfordringer
Som det konkurransemennesket jeg har vært har jeg også opprettholdt sulten på nye utfordringer, men nå trenger det ikke å være i form av konkurranser. Det kan like gjerne - eller heller - være noe jeg gjør på egenhånd, slik som for eksempel "alle-på-en-dag" turene mine. Jeg har en del spennende ting på gang i 2015, men egentlig ikke noe før i mai.

Jeg merker nå at jeg bare MÅ finne på noe i vinter også. Forrige skikkelige utfordring var Fresk i Særp 5. november, det er lenge siden og det merkes på treningsgløden som synker uten slike spennende ting å se fram mot. Det kan bli en 10 timers "skijegertur" med søster i vinter, men det forutsetter bedre skiføre i Østmarka. Jeg har også tenkt litt på et nytt Vasalopp...

"20-stasjoners-tur på Romerike"
Litt grubling i kveld, og plutselig hadde jeg en gjennomførbar utfordring på papiret: En "20-stasjoners-tur på Romerike" med start på Årnes stasjon og slutt på Dal stasjon 80 kilometer og 12 timer senere. Det betyr gang og jogg på landevegen langs Kongsvingerbanen fra Årnes til Lillestrøm og langs Eidsvollbanen fra Lillestrøm til Dal. Med togtabellen og litt penger i lomma har jeg jo retrettmuligheter i massevis.

En måte å komme til Dal stasjon på er å gå/jogge fra Årnes via 18 stasjoner og ende opp her.
(Foto fra Google maps streetwiew)

Når? Siste uka i januar kan være en mulighet, men vær- og føreforhold vil telle med. Jeg vil ikke ha for mange kuldegrader, og det må ikke være piggskoføre. Med start i lysninga 08:00 vil de tre siste timene fra 17:00 bli med hodelykt, men det er mye opplyste gangveier å følge. Akkurat lengden skal bli spennende å kontrollmåle, siden det blir en del avstikkere til selve stasjonsområdene.

Denne turen kan vel kalles "NSB's mjølkeruter på Romerike - alle stasjoner på en dag". Til sommeren kan jeg utvide med de åtte siste stasjonene på Romerike fra Lørenskog til Lillestrøm og fra Gardermoen til Eidsvoll, en sykkeltur på antagelig 130-140 kilometer innom alle 28 stasjonene.

lørdag 10. januar 2015

Kappgjenger med piggsko

Jeg var trøtt etter ei natt med alt for lite søvn; pokker ta deg, Jo Nesbø, det er vanskelig å legge bort dine bøker! 

Meningen var å trene på hjemveg fra stabsmøte i Kondis, men det ble ikke noe av enda jeg var ferdig skiftet. Trøtt i trynet bestemte jeg for å sykle litt i stedet, men det endte med en sen kveldstur likevel - og første tur med piggsko på mange år.

Det var mørkt, det var kaldt, det var isholke over alt - så jeg bestemte meg for å gå i stedet for å jogge. Men jeg gikk fort, fortere enn noensinne. 8:26 min/km på første halvdel endre med 8:09 min/km på hele turen, altså 7:52 min/km på andre halvdel. Løypepers (gang) i Golfbanerunden med 39:17 var artig... tidligere pers var 40:18 fra 12. juli.

De gamle Icebugs-skoa fungerte fint på glattisen, selv om jeg spant litt i den bratteste bakken, og det er garantert første gang de ble brukt til gåing og ikke løping. Ellers er jo piggsko klart å foretrekke framfor løse brodder...

Kvelden og natta ble avsluttet med tre programmer om 80-årsjubilanten Elvis (døde for 38 år siden) på NRK 2, bl.a. konserten Aloha from Hawaii.

onsdag 7. januar 2015

Kveldsintervall i "maratonfart"

Jeg hadde ikke forutsett at jeg noen gang skulle bli strålende fornøyd med å løpe 270-meters intervaller i 4:40/km. Det var jeg altså i kveld... på en halvhard intervalløkt med 10x270 meter med ett min pause.

For 10 år siden ville dette vært en så vidt godkjent maratonfart, for 20 år siden langturfart, for 30 år siden hadde jeg holdt det for meg selv. Men alt det der er historie..... nå er jeg en gammel mann med fersk hjertehistorikk - og målestokken er meg selv i dag!

Hvorfor 270 meter?
Det var mørkt ute, det var håpløst glatt på gangveiene, men jeg fant en løpbar asfaltstrekning uten alt for mye trafikk. Det var 270 meter mellom punktene, men lyset så svakt at gammel'n uten briller ikke klarte å følge med på puls- eller fart på displayet under de 10 dragene. Men jeg fant jo lap-knappen slik at jeg kunne lese av verdiene når jeg kom hjem.

Jeg løp med samme intensitet hele tiden, uten å presse meg så det føltes ubehagelig. Farten økte litt for hvert drag... med 5:08/km på den første, 4:49/km i snitt og 4:40/km på den siste. Snittpuls på dragene økte fra 124 til 128 på de fem første, 130 på de fem siste. Pulsen var aldri over 150 - så det var vel godt innenfor anbefalt maks (?)...

Slik fart og slike verdier er naturligvis bare interessant for meg selv. Det handler om å trene litt intervall for å holde hjertemuskulaturen i trim. Det er tross alt kondisjon og utholdenhet jeg prioriterer treningsmessig - og som jeg liker best å trene. Men intervallene gir meg en slags godfølelse - etterpå.... selv om jeg ikke liker å løpe fort i kald luft.

I går syklet jeg intervaller på spinningsykkelen, 15 x 1 min stående tråkk (totalt 45 minutter) - så fortsatt kan jeg "skryte" av å ha trent hver eneste dag i 2015.

tirsdag 6. januar 2015

Årets første tur med Tone

Det var veldig mye is på skogsvegene (sikkert også på stiene (?), så turen med Tone på Vestmarka i dag gikk på en lite trafikkert fylkesveg 324 (Mobekkvegen) i stedet for en tur til Svartåsen.

Det ble altså en tidlig start på 2015-turene våre, turer som det forhåpentligvis blir mange av i løpet av året. Hundene Sita og Amandus var selvsagt også med på turen.

Anledningen til turen var at jeg likevel skulle kjøre et hengerlass med 25 vedsekker til Tone, det var en julepresang fra sønn til datter. Etterpå fikk vi skrudd inn nye pigger i vinterjoggeskoa til Tone, så nå hun gå trygt også på islagte veger.

Nedenfor er de mest vinterlige motivene jeg fant i dag:

Buåa...

Bjørklund Bru

søndag 4. januar 2015

20 kilometer i Sessvoll-10'ern med nye løpevenner

Herlig vær på dagens tur...

Klokka ringte, jeg hadde sovet dårlig og sendte melding til Louise i klubben om at jeg ikke kom på Sessvollmoen til klubbtreninga i dag. Litt senere så jeg ut av vinduet, det var en strålende vinterdag - og i full fart fikk jeg hivd innpå frokost og rakk akkurat fram til Sessvollmoen før de andre løp ut.

De andre var bare 5 i dag, Louise som hadde ansvaret, Kent og datteren Marie samt Rita og Tine Karoline som ikke hadde vært med oss tidligere, og som jeg heller ikke har løpt med i andre sammenhenger. Rita kjente jeg til gjennom Kondis.no og Facebook, men først i dag fikk jeg pratet med henne. Hun er forresten datter til en tidligere konkurrent i lokale vegløp. Det er dette som er så gøy med slike åpne treninger, man treffer stadig nye mennesker.

Louise hadde koordineringa for dagens trening,men etter 30 sekunder var hun borte vekk - og mer så vi ikke til henne. Hun liker åpenbart ikke å løpe sakte. Sjøl hadde jeg en bra dag etter at de første 2 kilometerne med oppvarming var unnagjort, men tilpasset farten til den som til enhver tid lå bakerst. Vi fem løp mer eller mindre sammen og skravlet i drøye to timer, det var kjempehyggelig. Det var isete og vinglete underlag, men det er jo ikke noe problem for en "o-løper" - og jeg hadde nok også bedre brodder enn et par av de andre.

Selv om jeg ikke var spesielt sliten var jeg fornøyd etter å ha løpt to runder, og hadde ikke store problemer med å se at Rita og Tine Karoline la ut på en tredje runde. De to rundene jeg var med gikk på 1:10 og 1:12, en høyst akseptabel fart på slik trening i vinterlig terreng.

Is og hard snø gir ruglete underlag...

I sola etter 4 km...

Rita, Marie, Kent og Tine Karoline etter 6 km...

Kent og Marie etter 20 km...

Tine Karoline og Rita etter 20 km, de fortsatte en runde til.


EcoTrail Oslo
I en julekonkurranse på kondis.no (i samarbeid med EcoTrail Oslo) vant jeg startplass i EcoTrail Paris i mars. Det løpet arrangeres samme helg som vi har klubbsamling i Stavern, men norske EcoTrails leder og gode venn Tomas byttet for meg slik at jeg i går kunne melde meg gratis på til EcoTrail Oslo. Jeg hadde jo tanker om å være med, og nå er det altså flagget - og treninga legges opp mot å klare makstiden der (13,5 time på 81 km veg-/terrengløp).

Dermed er jeg påmeldt i tre ultraløp i 2015:
  • EccoTrail 81 km 23. mai
  • UltraBirken 61 km 13. juni
  • UltraVasan 90 km 22. august
- Dersom jeg fullfører alle tre vil min siste ultraløpsesong bli en suksess!