lørdag 31. desember 2016

Flott avslutning på treningsåret, 19 km sammen med kjekke ungdommer

Facebook er kjekt. Kent sendte en melding for tre dager siden og spurte om vi skulle trene sammen på Sessvollmoen i dag. Jeg la meldinga videre ut på klubbens treningsside, og vipps var vi 11 løpere på treningstur på årets siste dag.

Årets siste dag, null snø og 5 varmegrader. Jeg kan ikke huske å ha opplevd dette tidligere - men som "kuldehater" passet det fint for meg. Med noen varmegrader i lufta fungerer gammeln mye bedre enn i minusgrader! Om det ikke var minusgrader var det likevel et minus med turen, det var veldig mye mer is i løypa nå enn under Champagneultra for to uker siden.

Vi løp den avkortede runden på 6,3 km i dag også, siden det er enda mer is i resten av Sessvoll-10'ern. De fleste nøyde seg med to runder, mens Kent, Bjørn og jeg tok en ekstra bonusrunde til slutt. Det ble en flott avslutning på treningsåret og en fin opptakt til kveldens nyttårsfest med ikke-løpende venner.

På bildet før start ser vi Bjørn Hytjanstorp, Rakel Erla Sævarsdottir, Marianne Nesje, Carsten Stævne Bech, Rita Steinsvik, Vibeke Fjell Gjeisklid, Kent Hertaas, Vidar Log Samuelsen, Leif Abrahamsen og Anita Kråkmo. Det vil si løpere fra hele Romerike og litt til - og alle unntatt Vibeke er medlemmer i Romerike Ultraløperklubb.

Så er vi i gang, noen med piggsko og noen uten pigg. Vi klarte oss greit på isen alle sammen.

Her er vi i bakken etter 1 km. Der var nederst her jeg skadet skulderen i et fall 26. november - en skulder som fortsatt er vond. Vibeke er først og fremst syklist og kjente løypa godt fra tohjulingen, men holdt lettere enn lett følge med ultraløpergjengen.

Jeg var pigg i dag og de andre var i løpe-sakte-humør, så jeg kunne være hare og fotograf på førsterunden. Her fra Rødfisbakken etter 2 km. 

Nederst i Helgebakken der det var et isparti. Vi ser på kroppsspråket hvem av Erla og Marianne som løper med/uten opiggsko.

Skigang fungerer fint i Helgebakken.

Klart for runde 2. 

Turtelduene Anita og Leif på andrerunden.


To runder og 13 km unnagjort. Det ble utvekslet nyttårsønsker...

...før Kent, Bjørn og jeg tok en bonusrunde. Vi er antagelig de tre løperne som har løpt flest runder i Sessvoll-10'ern  i de årene løypa har eksistert (løypa jeg konstuerte til "Romerike50" i 2014.

Kent og meg i Bjørn-kneika med Bjørn som fotograf.

Siste bakken...


Det var nesten ikke is i den vestre delen av runden... herlig!

Auuu, kramper!"!!

500 meter igjen, enda mer kramper. Kent i en posisjon jeg har inntatt hundrevis av ganger... det var ikke uten grunn jeg i mange år kalte meg KrampeGammeln. Jeg vet alt om hvordan Kent har det. Siden vi løp sammen på Sessvoll tidligere i måneden har han vært en tur på Svalbard og giftet seg med sin samboer gjennom 30 år. Det var jaggu på tide!

fredag 30. desember 2016

Tomteråsen rundt og rundt


Tittelen indikerer en masse runder, men nei da; jeg jogget bare to runder i terrenget rundt Tomteråsen i dag. Det skyldes egentlig en tilfeldighet. Jeg var rett og slett ikke klar over at skogflekken på Tomteråsen var stor nok til en skikkelig treningsrunde - og løypene der er ikke tegnet inn på de kartene jeg har hatt tilgang til.

Kartet jeg fant på et oppslag i skogen er derimot helt OK, se øverst. Det får ikke hjelpe at "Her er du" merket er helt feil i forhold til der jeg fant plakaten, to kryss lenger øst.

Det var Roy Arne i klubben som "satte meg på sporet" da han i forrige uke la ut en treningstur på Strava og egen facebookside - som viste at det var mulig å løpe en helt grei 4-kilometer i terrenget rundt boligområdet på Tomteråsen. Dette måtte sjekkes, og det gjorde jeg altså i dag.

Det er ikke så lange runden, men den er variert og fin, og den kan kobles sammen med en lengre tur via Hvamsåsen til lysløypene der eller videre mot Nes Arena på Neskollen. Siden jeg vurderer å bytte treningssenter til Nes Arena er dette interessant.

Etter joggeturen i dag utvekslet jeg flere løypetips med Roy Arne på facebook, for selv om runden på Tomteråsen er liten byr tilliggende skogsområde på andre sider av Hvamsmovegen på mulighet til skikkelig lange turer i retning Sørum. Jeg testet litt av det terrenget i april:
Frosker og røverborg krydret 3-timersturen i nytt treningsterreng

Selve treningsturen i dag var ikke mye å skryte av... det var en fortsatt daff kropp, litt som på intervalløkta på Spenst for to dager siden. Den intervalløkta skulle vært langintervall, men endte med kortintervall - og ble da en tross alt OK økt. Det fine med kortintervall er at det funker også på daffe dager, det er jo så kort til neste pause....

Jeg parkerte ved busslomma (der der ikke stopper busser) nederst i Tomteråsvegen - der krysser løypa slik at runden byr på 10 meter asfalt. Det var snøfritt, bare enkelte små isflekker, og 3-4 varmegrader, altså et greit vårvær.

I deler av runden er det merket turvei...


Nord i terrenget er det flott skogsterreng og herlig smal sti.

Det ville være en stor løgn å påstå at jeg spratt lett opp slike kneiker...

Nedover her gikk det bedre, utrolig flott parti.

Her er jeg i flatere landskap nørdøst i terrenget.

Det var flere fine klopper i den delen av runden som var  nærmest Herremyra.

Klarte jeg denne oppgaven? Nei!

Turvei og ridesti ved jordene til Hvam landbruksskole (Hvam vg skole).

Tilskuere ved ridesenteret på skolen.

Dette bildet over Vorma tok jeg fra terrassen for to dager siden... kommentarer overflødig.

mandag 26. desember 2016

Hæh... Olav som baneløper?


Her har Bjørn foreviget mitt første (inne)møte med Nes Arena.

Dersom det er sant at "forandring fryder" - så hadde jeg definitivt en frydefull time i Nes Arena i dag. Men, jeg er litt i tvil.... det føltes mer som en malplassert time - litt som en Ladamotor i en Ferrari.

Det var min gode venn Bjørn som fikk lokket meg til den nye flotte friidrettshallen bare 5 minutters kjøretid hjemmefra. Nes Arena ble åpnet i mai 2015, så det var jo på høy tid at jeg tok en titt på innsiden av dørene i hallen.

Jeg trener mer og mer innendørs i vinterhalvåret, så slik sett er jo Nes Arena et flott alternativ til ensidig mølletrening på Spenst. Likevel er det lettere å føle seg hjemme blant mosjonister på et treningssenter enn blant gaseller på en friidrettsarena.

Joda, det var noen som løp litt saktere også, og who cares? Hvem bryr seg om gammel'n som dilter rundt oppvarmingsbanen (løpebane utenfor de fire doserte 200-meters løpebanene)? Ingen! Og dersom det er noen som titter og flirer av han gammel'n håper jeg de husker det når de blir 50 år eldre.

Det var nok ikke mange av disse som enset den gamle skyggen som diltet rundt en drøy time...

Kanskje treningsssenteret på Nes Arena kan være et alternativ til Spenst Årnes? Det er bare fire tredemøller, men bra med styrketreningsapparater - og muligheten til å variere med trening på løpebanen ser jo ganske fint ut.. (?) Dessuten er det stier rett ut i terrenget bak hallen! Tenker jeg bestiller en prøvetime....

Treninga? 11-12 km i varierende rolig fart, delvis sammen med Bjørn, delvis alene. Det gikk lettere i dag enn på fredagens 45 minutter mølleøkt på Spenst, men jeg opplever at formen er ganske lurvete nå.

video

Bjørns filmbevis; Gammeln på friidrettsarenaen.


Her er jeg på julaften (ser ikke slik ut) med en signert LSK-trøye som jeg fikk av Bjørn - og joda; jeg er en ihuga patriot selv om jeg stort sett ser kampene på TV og ikke på stadion. Tusen takk Bjørn.

Ellers har jula selvsagt handlet mye om familie og masse god mat. Her er jeg julekvelden sammen med gamle Lilo, den bortskjemte 12-åringen (fyller 31.des.) som har fast plass sammen med gammeln i gromstolen.

fredag 23. desember 2016

Før, under og etter ChampagneUltra

Det er lille julaften, jeg venter på Grevinnen og hovmesteren på NRK1 og jeg har en halvtime til å oppsummere en ganske surrete og travel uke; dagene før, under og etter ChampagneUltra.

Råtten form
Forrige lørdags arrangørløp ble redusert til 2,5 runde i den korrigerte løypa. Jeg var sliten etter en fredag med masse forberedelser, og allerede da jeg skiftet til løpstøy før avreise hjemmefra angret jeg på at jeg i det hele tatt hadde annonsert løpetur. Det gikk saktere enn sakte på den halve runden jeg diltet alene for å sjekke merking. Det gikk fortsatt sakte, men alt for fort på den runden jeg løp med Monica og Kjell, og jeg var direkte uvel på den siste runden alene - der Bjørn kom meg i møte på slutten. Jeg har vel aldri før kjent meg mer råtten etter en tur på bare 17 kilometer.

At jeg hadde glemt å varsle Bjørn om starttid for treninga var bare typisk for dagen. Når jeg lørdag ettermiddag puslet alene inne i idrettsbygget med en del arenaforberedelser var det greit å være alene de første timene - jeg var mer enn middels uvel, men måtte jo bare få ordnet med arenaen. Innen Marit kom og hjalp til med resten av forberedelsene var jeg litt mer "oppegående".

Kjell, Monica og Bjørn foreviget foran Idrettsbygget på Sessvollmoen før de løp en runde til. Jeg tok med meg en råtten skrott inn i hallen og startet forberedelsene til neste dag.


Vellykket ChampagneUltra
Løpsdagen, søndag altså - var det opp kl 05, kroppen og hodet hang litt mer med enn dagen før, og innen jeg ankom grøtfesten hos søster på Lørenskog 15 timer senere hadde jeg sammen  med fantastiske hjelpere arrangert et vellykket ultraløp.

Reportasje fra løpet:
Ida Børset Westad og Ståle Gjelsten vant ChampagneUltra

72 av 92 påmeldte løpere er klar til start, 60 fullførte alle 8 rundene (50,4 km).

Ståle Gjelsten imponerte med å løpe på under 3:30, men Simen ble klubbens bestemann på 2. plass. Løpsforholdene var gode selv med en del is. Når jeg to dager senere hentet noemerking i løypa var det bare is og vann over alt.


Louise Skak løp også inn en 2. plass til seg og klubben.

Trakk til mannskapene:
Takk, dere var fantastiske!

Marianne og Marit er to av de som gjorde det lett å være løpsleder og hyggelig å være deltager. De andre var Arne, Amalija, Arne Martinus, Monica og Bjørn. 

Pause med grøtfest
Det var kjekt å koble av med familien på grøtfest på Nordli gård, men sent på kvelden var det hjem for å legge ut resultater på kondis og løpets hjemmeside. Hele mandagen gikk med til ytterligere oppdatering av reportasje og hjemmeside, og annet etterarbeid etter løpet.

Puhhh, ChampagneUltra er ikke så store arrangementet; 72 startende og inntil 7,5 timers løping. Likevel ble det fire dager der stort sett alt annet ble liggende, og dermed ble også de påfølgende dagene travle - mest med kondis.no-oppgaver der jeg i ennå tre uker er fungerende nettredaktør.

I rævva på en svenske, ny fastlege og endelig trening igjen
Det ble null trening i fem dager, og opp 2 kg til 69,5 på badevekta. Jeg rakk å kjøre i "rævva" på en svensk bil i rundkjøringa på Jessheim (hvorfor den bråbremsinga?), jeg rakk en grundig helsesjekk hos min nye fastlege på Årnes (OK  og godkjent for et nytt år), og jeg rakk å ordne med de siste julegavene (stort sett henting av pakker på post i butikk). Og endelig, i dag ble det 45 minutter jogging på mølla på Spenst Årnes før jeg hastet hjem til Grevinnen og hovmesteren på NRK1 - som Madammen og gammeln tok som dessert til førjuls gløgg og lefse.

Denne koster meg 8000,- i egenandel. Heldigvis ikke bonustap siden jeg har vært flink i utallige år...




Nå kan jula komme.
Jeg har kondis.no-vakt hele jula, men det blir relativt rolige dager framover nå - tror jeg!
Og så drømmer jeg om regelmessig (daglig) trening igjen, men det kommer jeg mer tilbake til senere.

Hvis noen forviller seg helt hit: 
Ha en flott juletid 
og nytt år i 2017
Sommerjul på terrassen (foto: 24.12.)

fredag 16. desember 2016

Hvis jeg våkner tidlig nok løper jeg - tror jeg

Det er tre dager igjen til ChampagneUltra, og bare to dager igjen til "arrangørløpet" der jeg har planer om å stille opp (en av to løpere). Utfordringen er ikke først og fremst de 50 kilometerne, men om jeg kommer meg opp av senga tidlig nok lørdag morgen ("natt" for et B-menneske).

Neida, jeg er egentlig ikke i form til å løpe 50 km, men å jogge/gå en slik distanse krever ikke mer enn litt stahet og gammelt grunnlag.

Det blir en hektisk dag i morgen med forberedelser til ChampagneUltra, det har jeg rimelig bra kontroll på. Mer klargjøring blir det sammen med Marit på Sessvollmoen ved 14-15-tiden lørdag, men før det skal jeg altså rekke å løpe mine 8x 6,3 kilometer, totalt 50,4 km i terrenget. Den joggeturen har jeg stipulert til 6 timer og 40 minutter - og det betyr igjen at jeg må starte senest 08:00, helst 07:00. Med start 07:00 må jeg opp 05.... midt på natta altså. Jeg lover å prøve! ....og dagen etter må jeg opp like tidlig!

I dag jogget jeg én runde i alt for kaldt vær, dvs -8 grader. Det var for å sjekke forholdene og legge ut informasjon til deltagerne - pt 88 påmeldte. Og statusen ble som dette:

Status i løypa 15.desember: 1 cm snø som delvis skjuler det som er av is (i alle fall inntil flere har løpt runden). Løpbart uten piggsko, men anbefaler piggsko. Vær spesielt obs ved kryssing av 4-5 islagte veier.

Jeg skal selvsagt løpe med piggsko, jeg vil gjerne slippe et nytt fall på skulderen som ennå ikke er bra etter fallet for tre uker siden.

Noen bilder fra dagens tur:

Litt is langs idrettsbanen allerede fra start.

Snart blir det bedre.

I lysløypa etter ca 500 meter.

Det tynne snølaget dekker isen, men egentlig greit å se hvor det ikke er is.

Vindfallene er 1,5 km er der ennå...heldigvis lett å passere på kanten.

Merkebånd mellom 1,8 og 2,3 km - der løypa ble lagt om.

Lite is i dette området.

Her er det best å løpe i midten for de som ikke bruker piggsko.

Halvveis i den forkortede runden, 3,2 km løpt, 3,1 km igjen.

Tett skog betyr lite snø og is.

De siste 2,5 km er de fineste, også med tanke på lite is.

Det er bare å følge de gul-svarte skiltene til Sessvoll-10'ern - 
med unntak for partiet mellom 1.8-2.3 km.

Innspurten mot Idrettsbygget der vi har arena.

En glad 7-8 måneder gammel befals-bisk som jeg hadde litt følge med på slutten.